El Yoga vs Pilates: las diferencias y lo que es correcto para usted

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Pilates, yoga, yogilates, PiYo. Todos parecen ofrecer entrenamientos similares, entonces, ¿cómo eliges? Pilates y yoga han evolucionado significativamente en los últimos años. Con diferentes variaciones disponibles en gimnasios y estudios de todo el mundo, hay algo para casi todos.

PILATES VS YOGA

Yoga y Pilates son entrenamientos de bajo impacto que se enfocan en usar la resistencia al peso corporal. Los beneficios son enormes. Ambos entrenamientos pueden mejorar la salud general, lo que lleva a una mejor calidad de vida.

Como con cualquier ejercicio, la forma adecuada es crucial. Se deben hacer modificaciones para aquellos con limitaciones físicas.

Pilates

Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates al final de la Primera Guerra Mundial. Fue utilizado principalmente como rehabilitación para soldados heridos. Pilates trajo su método a los Estados Unidos en 1923 y pasó años refinando su enfoque.

Pilates puede:

  • Aumentar la fuerza muscular y la resistencia
  • Mejorar la flexibilidad y la postura
  • Conducir a un mejor equilibrio
  • Provocar una disminución del dolor articular

Pilates se enfoca en pequeños movimientos que requieren el uso de importantes músculos estabilizadores de la espalda y el núcleo. Hay un fuerte énfasis en comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que inicia una contracción de los músculos centrales. Pilates se puede hacer en una colchoneta o en equipos especializados. El equipo es único, ya que solo utiliza resortes, palancas y su propio peso corporal para proporcionar resistencia.

La evidencia sugiere que Pilates puede ser beneficioso para las personas con las siguientes condiciones:

  • Artritis
  • Incontinencia urinaria
  • Condiciones respiratorias
  • Lesiones articulares
  • Dolor de espalda

Yoga

Los orígenes exactos del yoga son desconocidos. Pero ha existido durante al menos los últimos 3.000 años. El yoga tiene raíces en el chamanismo, el budismo y otras religiones orientales. Se centra en las cinco creencias de:

  • Relajación adecuada
  • Ejercicio
  • Respiración
  • Dieta
  • Pensamiento positivo y meditación

La atención plena y la respiración profunda son características clave en una práctica de yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, mantener varias poses y fluir a través de diferentes series de movimientos es estándar en la mayoría de las clases. 

El yoga puede ser visto como una forma de aptitud para el cuerpo y la mente. Combina actividad física y concentración consciente. Esto aumenta la conciencia de la respiración y la energía.

Los beneficios del yoga se han estudiado ampliamente. Además de los beneficios físicos y mentales, también se sabe que el yoga tiene efectos positivos para problemas médicos, que incluyen:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Esclerosis múltiple
  • Artritis
  • Condiciones respiratorias
  • Alta presión sanguínea
  • Dolor crónico
  • Diabetes tipo 2

Similitudes de yoga y pilates

  1. Tanto el yoga como la esterilla se pueden hacer con poco equipo. Solo requieren el uso de una colchoneta y algunos accesorios adicionales, como un bloque o un anillo de Pilates, si lo desean.
  2. Ambos se enfocan en usar la respiración adecuadamente durante el ejercicio y enfatizan la respiración diafragmática o la respiración profunda en el abdomen.
  3. Tanto el yoga como el Pilates requieren concentración mental y pueden ayudar a reducir el estrés. También se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física.

Yoga vs. Pilates: ¿cuál es mejor?

Yoga y Pilates son excelentes entrenamientos. Si tiene una condición de salud, puede consultar a un instructor para determinar qué es lo mejor para usted.

Muchas formas de yoga requieren flexibilidad y movilidad sustanciales de las articulaciones, especialmente la columna vertebral, las caderas y las muñecas. Aunque la mayoría de las posturas se pueden modificar, una persona con limitaciones o dolor severos puede encontrar un desafío seguir en clases más avanzadas.

Hay muchos estilos diferentes de yoga, incluido el yoga restaurativo, el acro yoga y el yoga en silla. Encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo es clave.

Pilates puede ser un gran ejercicio para adultos mayores o para aquellos que se recuperan de una lesión debido a sus ejercicios de bajo impacto y movimientos sutiles. Hay muchas formas de Pilates. La principal diferencia entre ellos es el tipo de equipo utilizado.

Los entrenamientos basados ​​en equipos utilizan muchos de los mismos movimientos que en una clase de colchoneta, pero con mayor resistencia. Mat Pilates es excelente para muchas personas, pero puede ser más desafiante para aquellos con movilidad reducida o poca fuerza del núcleo.

Pilates puede ser costoso, y el acceso al equipo es obligatorio para algunas formas de Pilates. Al igual que con el yoga, Pilates puede modificarse, pero la enseñanza y el rendimiento adecuados de los ejercicios son cruciales para evitar lesiones.

Advertencias

Modifique sus entrenamientos si sufre de dolor de espalda o cuello, o si tiene problemas respiratorios. Hable con su médico antes de probar Pilates o yoga si está embarazada o tiene otras restricciones físicas.

Siempre consulte a su médico y a un instructor certificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que desee pensar en tomar clases privadas antes de saltar a una clase o seguir un video de entrenamiento. Una forma incorrecta o sobrepasar sus límites puede causar lesiones.

Próximos pasos

El yoga y el pilates son excelentes adiciones a su rutina de ejercicio semanal. Estos entrenamientos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos si está buscando:

  • Construir músculos largos y delgados
  • Aumenta tu flexibilidad
  • Ganar claridad mental
  • Mejora tu estabilidad central

El yoga puede ayudarlo a profundizar su práctica de meditación, mejorar su flexibilidad y ayudarlo a mantener el equilibrio. Pilates puede ser mejor para recuperarse después de una lesión, mejorar la postura y fortalecer el núcleo. 

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