Los 10 principales beneficios del ejercicio regular

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Los 10 principales beneficios del ejercicio regular

El ejercicio se define como cualquier movimiento que haga que sus músculos funcionen y requiera que su cuerpo queme calorías.

beneficios de un ejercicio regular

Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos.

Se ha demostrado que estar activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo

Aquí están las 10 formas principales en que el ejercicio regular beneficia su cuerpo y cerebro.

1. Puede hacerte sentir más feliz

Se ha demostrado que el ejercicio mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés

Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y a reducir la percepción del dolor

Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren ansiedad. También puede ayudarlos a ser más conscientes de su estado mental y practicar la distracción de sus miedos

Curiosamente, no importa cuán intenso sea tu entrenamiento. Parece que su estado de ánimo puede beneficiarse del ejercicio sin importar la intensidad de la actividad física.

Un estudio en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión mostró que el ejercicio de cualquier intensidad disminuía significativamente los sentimientos de depresión

Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan poderosos que elegir hacer ejercicio (o no) incluso hace una diferencia en períodos cortos.

Un estudio pidió a 26 hombres y mujeres sanos que normalmente hacían ejercicio regularmente que continuaran o dejaran de hacer ejercicio durante dos semanas. Aquellos que dejaron de hacer ejercicio experimentaron aumentos en el estado de ánimo negativo

RESUMEN:

Hacer ejercicio regularmente puede mejorar su estado de ánimo y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.

2. Puede ayudar con la pérdida de peso

Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad

Para comprender el efecto del ejercicio sobre la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto energético.

Su cuerpo gasta energía de tres maneras: digiriendo alimentos, haciendo ejercicio y manteniendo funciones corporales como los latidos del corazón y la respiración.

Durante la dieta, una ingesta reducida de calorías reducirá su tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta su tasa metabólica, lo que quemará más calorías y lo ayudará a perder peso

Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, que es esencial para mantener el peso

RESUMEN:

El ejercicio es crucial para apoyar un metabolismo rápido y quemar más calorías por día. También lo ayuda a mantener la masa muscular y la pérdida de peso.

3. Es bueno para tus músculos y huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes.

La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular el desarrollo muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas .

Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su descomposición

A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. Practicar actividad física regular es esencial para reducir la pérdida muscular y mantener la fuerza a medida que envejece

Además, el ejercicio ayuda a aumentar la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida

RESUMEN:

La actividad física te ayuda a desarrollar músculos y huesos fuertes. También puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

4. Puede aumentar sus niveles de energía

El ejercicio puede ser un verdadero refuerzo de energía para las personas sanas, así como para aquellos que padecen diversas afecciones médicas

Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron la sensación de fatiga para 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente

Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves

De hecho, el ejercicio parece ser más efectivo para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas como la relajación y el estiramiento, o ningún tratamiento

Además, se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía en personas que padecen enfermedades progresivas, como cáncer, VIH / SIDA y esclerosis múltiple

RESUMEN:

La actividad física regular puede aumentar sus niveles de energía. Esto es cierto incluso en personas con fatiga persistente y personas que padecen enfermedades graves.

5. Puede reducir su riesgo de enfermedad crónica

La falta de actividad física regular es una causa principal de enfermedad crónica

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina , la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre

Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede conducir a un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura

Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades

RESUMEN:

La actividad física diaria es esencial para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

6. Puede ayudar a la salud de la piel

Su piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en su cuerpo.

El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar su piel.

Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo , que ayudan a proteger las células

Del mismo modo, el ejercicio puede estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de las células de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento cutáneo

RESUMEN:

El ejercicio moderado puede proporcionar protección antioxidante y promover el flujo sanguíneo, lo que puede proteger su piel y retrasar los signos de envejecimiento.

7. Puede ayudar a la salud y la memoria de tu cerebro

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento.

Para empezar, aumenta su ritmo cardíaco, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro.

También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales.

Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede traducirse en beneficios para el cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades

RESUMEN:

El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro y ayuda a la salud y la memoria del cerebro. Entre los adultos mayores, puede ayudar a proteger la función mental.

8. Puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño

El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor 

En lo que respecta a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño

Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarlo a caer durante el sueño

Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio sobre el sueño han llegado a conclusiones similares.

Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar una mejora de hasta un 65% en la calidad del sueño

Otro mostró que 16 semanas de actividad física aumentaron la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir más y más profundamente que el grupo de control. También les ayudó a sentirse con más energía durante el día

RESUMEN:

La actividad física regular, independientemente de si es aeróbica o una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia, puede ayudarlo a dormir mejor y sentirse más energizado durante el día.

9. Puede reducir el dolor

El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio puede ayudar a reducirlo

De hecho, durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico fue el descanso y la inactividad. Sin embargo, estudios recientes muestran que el ejercicio ayuda a aliviar el dolor crónico

Una revisión de varios estudios indica que el ejercicio ayuda a los participantes con dolor crónico a reducir su dolor y mejorar su calidad de vida

Varios estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a controlar el dolor asociado con diversas afecciones de salud, incluido el dolor lumbar crónico, la fibromialgia y el trastorno crónico del hombro de tejidos blandos, por nombrar algunos

Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor

RESUMEN:

El ejercicio tiene efectos favorables sobre el dolor asociado con varias afecciones. También puede aumentar la tolerancia al dolor.

10. Puede promover una mejor vida sexual

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el deseo sexual

Hacer ejercicio regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar su vida sexual

La actividad física puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual

Un grupo de mujeres en sus 40 años observó que experimentaron orgasmos con más frecuencia cuando incorporaron ejercicios más extenuantes, como sprints, campamentos de entrenamiento y entrenamiento con pesas, en sus estilos de vida

Además, entre un grupo de 178 hombres sanos, los hombres que informaron más horas de ejercicio por semana tuvieron puntajes de función sexual más altos

Un estudio encontró que una rutina simple de una caminata de seis minutos por la casa ayudó a 41 hombres a reducir sus síntomas de disfunción eréctil en un 71%

RESUMEN:

El ejercicio puede ayudar a mejorar el deseo sexual, la función y el rendimiento en hombres y mujeres. También puede ayudar a disminuir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.

Conclusión

El ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud de adentro hacia afuera.

La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y te ayudan a dormir mejor.

También puede mejorar la apariencia de su piel, ayudarlo a perder peso y no recuperarlo, disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar su vida sexual.

Ya sea que practique un deporte específico o siga las pautas de 150 minutos de actividad por semana, inevitablemente mejorará su salud de muchas maneras

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