Ejercicio de Plancha para principiantes adecuado para tonificar el abdomen y otras partes del cuerpos

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Ejercicio de Plancha para principiantes adecuado para tonificar el abdomen y otras partes del cuerpos:

¿Qué es un ejercicio de Plancha y los músculos utilizados?

El ejercicio de Plancha es uno de los mejores ejercicios de peso corporal para un estómago plano y tonificado porque funciona todos los músculos del abdomen. La Plancha básico es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para los músculos abdominales tonados, la cintura esculpida, los brazos, los omóplatos y la espalda. Además, también tonifica los isquiotibiales, glúteos, delante, espalda y muslo interno.

¡El entrenamiento es rápido, fácil y puedes hacerlo en casa! Si quieres perder grasa del vientre y lograr un estómago plano fuerte, este es el ejercicio principal que necesitas hacer!

¡Prepárate para transformar tu cuerpo!

Ejercicio de Plancha par principiantes adecuado para tonificar el abdomen y otras partes del cuerpos.

¿Cómo hacer una plancha adecuado?

Pasos para el ejercicio adecuado de una plancha para principiantes:

La posición inicial debe consistir en una buena forma y una buena postura.

  1. Ponte en la posición de tablón como si estuvieras a punto de hacer un empujón hacia arriba.
  2. Sus manos deben ser ligeramente más anchas que el hombro.
  3. Dobla los codos con los antebrazos en la estera.
  4. Apriete el núcleo y los glúteos mientras mantiene su cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
  5. Mantenga esta posición con los dedos de los dedos presionados en el suelo durante el tiempo prescrito.

¿Con qué frecuencia debo hacer el ejercicio?

Usted podría hacerlo 2-3 veces a la semana en días no consecutivos o puede entrenar diariamente.

¿Cuánto tiempo haces ejercicio de plancha?

Puede mantener la posición de plancha de 10 segundos a 5 minutos. Si eres nuevo en el ejercicio, prueba 10 segundos. 2 minutos es un buen objetivo para disparar. 3 a 5 minutos le dará aún mayores beneficios físicos.
Ofrecemos el desafío de tablones de 30 días como un medio para conseguir gradualmente que mantenga su posición de tablón por más tiempo.

¿Cuántas calorías quemas haciendo la plancha?

Si pesas 68 kilogramos, una plancha te ayudará a quemar entre tres y cuatro calorías por minuto. El secreto para quemar grasa del vientre es 80% dieta, 20% ejercicio. Sigue una dieta de alimentación limpia junto con la realización del entrenamiento para obtener mejores resultados.

¿La plancha queman grasa del vientre?

La Plancha es uno de los mejores ejercicios beneficiosos y quema de calorías. Involucra múltiples músculos a la vez, beneficiando así la fuerza central de su cuerpo. No sólo quemar la grasa alrededor de la zona del abdomen, también funcionan dándole una postura mejorada, flexibilidad, así como una barriga más apretada.

¿Cuánto tiempo debo planificar para un estómago plano?

Este ejercicio funciona para lograr una barriga plana! Sin embargo, no lo presiones solo haz lo que los desafíos dicen para el día específico para prevenir una lesión y mantener la forma adecuada.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer planchas?

  • Vientre tonado.
  • Reducir el dolor de espalda.
  • Flexibilidad.
  • Impulso del estado de ánimo.
  • Mejorar el equilibrio y la postura.

¿Está bien todos los días el ejercico de Plancha?

Es una excelente manera de desafiar a todo tu cuerpo porque hacerlos todos los días quemará más calorías que otros ejercicios abdominales tradicionales, como crujidos o abdominales. Los músculos que fortaleces haciendo este ejercicio en el día a día asegurarán que quemes más energía incluso cuando seas sedentario.

Modificar el entrenamiento de la plancha si es necesario

Si el entrenamiento de Planchas resulta ser demasiado difícil de sostener durante más de un segundo o dos, coloca las rodillas en la alfombra de ejercicio.
A medida que ganes fuerza, mantener la pose durante períodos de tiempo más largos debería ser mucho más fácil y también hay variaciones de planchas.

Instrucciones del entrenamiento para principiantes

Ejercicio Día 1 al Día 30

Instrucciones de 30 días sobre cuánto tiempo mantener un tablón

Día 1: 20 Segundos.
Día 2: 20 Segundos.
Día 3: 30 Segundos.
Día 4: 30 Segundos.
Día 5: Día de descanso.
Día 6: 40 Segundos.
Día 7: 40 Segundos.
Día 8: 50 Segundos.
Día 9: 50 Segundos.
Día 10: Día de descanso.
Día 11: 1 Minuto.
Día 12: 1 Minuto.
Día 13: 1.5 Minutos.
Día 14: 1.5 Minutos.
Día 15: Día de descanso.
Día 16: 2 Minutos.
Día 17: 2 Minutos.
Día 18: 2.5 Minutos.
Día 19: 2.5 Minutos.
Día 20: Día de descanso.
Día 21: 3 Minutos.
Día 22: 3 Minutos.
Día 23: 3.5 Minutos.
Día 24: 3.5 Minutos.
Día 25: Día de descanso.
Día 26: 4 Minutos.
Día 27: 4 Minutos.
Día 28: 4.5 Minutos.
Día 29: 4.5 Minutos.
Día 30: Día de descanso.

Otras instrucciones

Mantener la respiración hará que se sienta mareado. Simplemente respire normalmente durante la cantidad de tiempo que se dedica a realizar el ejercico. Apriete siempre los músculos centrales.

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