Cómo caminar puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal

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Cómo caminar puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal

Si desea mantenerse en forma y saludable, es importante hacer ejercicio regularmente .

COMO CAMINAR PUEDE AYUDARLO A PERDER PESO

Esto se debe a que estar físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar afecciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer

Además de ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable, el ejercicio también puede ser beneficioso para la pérdida de peso y el mantenimiento

Quema de calorias al caminar

Su cuerpo necesita energía (en forma de calorías) para todas las reacciones químicas complejas que le permiten moverse, respirar, pensar y funcionar normalmente.

Sin embargo, las necesidades diarias de calorías varían de persona a persona y se ven afectadas por cosas como su peso, sexo, genes y nivel de actividad.

Es bien sabido que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso 

Además, las personas que son más activas físicamente queman más calorías

Sin embargo, los entornos modernos de vida y trabajo pueden significar que pase gran parte de su día sentado, especialmente si tiene un trabajo de oficina.

Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario no solo puede contribuir al aumento de peso, sino que también puede aumentar el riesgo de problemas de salud

Intentar hacer más ejercicio caminando con más frecuencia puede ayudarlo a quemar más calorías y reducir estos riesgos

RESUMEN:

Caminar quema calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. De hecho, caminar solo una milla quema aproximadamente 100 calorías.

Ayuda a preservar el músculo magro

Cuando las personas reducen calorías y pierden peso, a menudo pierden algo de músculo además de grasa corporal.

Esto puede ser contraproducente, ya que el músculo es más activo metabólicamente que la grasa. Esto significa que te ayuda a quemar más calorías cada día.

El ejercicio, incluida la caminata, puede ayudar a contrarrestar este efecto al preservar la masa muscular cuando pierde peso.

Esto puede ayudar a reducir la caída en la tasa metabólica que a menudo ocurre con la pérdida de peso, haciendo que sus resultados sean más fáciles de mantener

RESUMEN:

Caminar puede ayudar a prevenir parte de la pérdida muscular que ocurre cuando pierde peso. Esto ayuda a minimizar la caída en la tasa metabólica que ocurre cuando pierde peso, haciendo que las libras sean más fáciles de mantener.

Caminar ayuda a la quema de grasa del vientre

El almacenamiento de una gran cantidad de grasa alrededor de la sección media se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas

De hecho, los hombres con una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas (102 cm) y las mujeres con una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas (88 cm) tienen obesidad abdominal, lo que se considera un riesgo para la salud.

Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal es participar regularmente en ejercicios aeróbicos, como caminar

En un pequeño estudio, las mujeres obesas que caminaron durante 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, en promedio, redujeron la circunferencia de su cintura en 1.1 pulgadas (2.8 cm) y perdieron 1.5% de su grasa corporal

Otros estudios sobre los efectos de caminar enérgicamente durante 30 a 60 minutos por día han observado resultados similares

Otro estudio encontró que las personas con una dieta controlada en calorías que caminaron durante una hora cinco veces por semana durante 12 semanas perdieron 1.5 pulgadas (3.7 cm) adicionales de su cintura y 1.3% más de grasa corporal, en comparación con aquellos que siguieron la dieta solo

RESUMEN:

Se ha demostrado que participar regularmente en ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como caminar ayuda a las personas a perder grasa abdominal.

Mejora tu estado de ánimo

Se sabe que el ejercicio mejora tu estado de ánimo.

De hecho, se ha demostrado que la actividad física mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de estrés, depresión y ansiedad

Lo hace al hacer que su cerebro sea más sensible a las hormonas serotonina y noradrenalina. Estas hormonas alivian los sentimientos de depresión y estimulan la liberación de endorfinas, que te hacen sentir feliz

Este es un gran beneficio en sí mismo. Sin embargo, experimentar una mejora en el estado de ánimo cuando caminas regularmente también puede hacer que el hábito sea más fácil de seguir.

Además, algunos estudios han encontrado que si disfruta de una actividad física, puede aumentar la probabilidad de que continúe haciéndola

RESUMEN:

participar regularmente en ejercicios que le gustan, como caminar, puede mejorar su estado de ánimo y motivarlo más a seguir.

Caminar puede ayudarlo a no perder peso

Muchas personas que pierden peso terminan recuperando todo

Sin embargo, el ejercicio regular juega un papel importante para ayudarlo a mantener la pérdida de peso 

El ejercicio regular como caminar no solo ayuda a aumentar la cantidad de energía que quema día a día, sino que también lo ayuda a desarrollar más músculo magro para quemar más calorías, incluso en reposo.

Además, participar en ejercicios regulares de intensidad moderada, como caminar, puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su probabilidad de mantenerse activo a largo plazo.

Una revisión reciente estimó que para mantener un peso estable, debe caminar al menos 150 minutos por semana

Sin embargo, si ha perdido mucho peso, es posible que necesite hacer ejercicio más de 200 minutos por semana para evitar recuperarlo

RESUMEN:

Mantenerse activo y moverse más caminando durante todo el día puede ayudar a mantener la pérdida de peso.

Cómo incorporar más caminar en tu estilo de vida

Ser más activo físicamente tiene una serie de beneficios, que incluyen una mejor forma física y estado de ánimo, un menor riesgo de enfermedad y una mayor probabilidad de vivir una vida más larga y saludable.

Debido a esto, se recomienda que las personas participen en al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

En términos de caminar, eso significa caminar alrededor de 2.5 horas por semana (al menos 10 minutos a la vez) a un ritmo rápido. Hacer más ejercicio que esto tiene beneficios adicionales para la salud y reduce aún más el riesgo de enfermedad.

RESUMEN:

Incorporar más caminatas en su día puede ayudarlo a quemar más calorías y perder peso.

Conclusión

Caminar es un ejercicio de intensidad moderada que puede incorporarse fácilmente a su vida diaria.

Simplemente caminar con más frecuencia puede ayudarlo a perder peso y grasa abdominal, así como proporcionar otros beneficios excelentes para la salud, que incluyen una disminución del riesgo de enfermedad y un mejor estado de ánimo.

De hecho, caminar solo una milla quema aproximadamente 100 calorías.

Si desea perder peso, obtendrá los mejores resultados combinando su aumento de actividad física con cambios saludables en su dieta.

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