6 Ejercicios para hacer en casa y mantener una rutina agradable

0
23

Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

6 Ejercicios para hacer en casa y mantener una rutina agradable

Si la idea de hacer ejercicio en casa te hace bostezar, ¡piénsalo de nuevo!

Cuando se ejecuta correctamente, usar solo su peso corporal puede darle una oportunidad a su dinero.

Entonces, ya sea que el gimnasio no sea lo tuyo o tengas poco tiempo, limpia un espacio en la sala de estar y prepárate para sudar.

1. Sentadillas en silla

Póngase en cuclillas para fortalecer las piernas y el tronco, lo que facilitará los movimientos diarios. Comenzar con una silla debajo te ayudará a dominar la forma adecuada.

Direcciones:

  1. Párese frente a la silla con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
  2. Columpiando sus caderas y doblando sus rodillas, baje la espalda y hacia abajo hasta que su trasero toque la silla, permitiendo que sus brazos se extiendan frente a usted.
  3. Empuje hacia arriba con los talones y regrese a la posición inicial.

2. Estocada estacionaria

Golpea tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con una estocada estacionaria.

Direcciones:

  1. Divida su postura con la pierna derecha al frente. Su pie derecho debe estar plano sobre el suelo y su pie izquierdo debe estar sobre sus dedos.
  2. Doble las rodillas y haga una estocada, deteniéndose cuando su muslo derecho esté paralelo al suelo.
  3. Empuje hacia arriba con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones, luego cambie de pierna.

3. Plancha para perro hacia abajo

Este movimiento pondrá a prueba la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. ¿Quién dice que necesitas pesas para ejercitar los hombros?

Direcciones:

  1. Ponte en una posición de plancha alta, con las manos debajo de los hombros y los pies juntos.
  2. Manteniendo su núcleo comprometido y sus manos y pies estacionarios, levante y vuelva a colocar las caderas en la postura del perro hacia abajo. Tu cuerpo debe formar un triángulo con el suelo. Mantenga su cuello neutral. Su mirada debe dirigirse hacia sus pies.
  3. Sostenga aquí por un segundo, luego regrese a la tabla. Repetir.

4. Patada de burro con la pierna recta

Construye esos glúteos con patadas de burro.

Direcciones:

  1. Ponte a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
  2. Manteniendo la espalda recta, empuja el pie derecho hacia la pared imaginaria detrás de ti mientras mantienes la pierna recta.
  3. Su pie debe permanecer flexionado (los dedos apuntando hacia el piso) en todo momento. Tenga cuidado de mantener las caderas cuadradas al suelo. Aprieta tus nalgas en la parte superior.
  4. Vuelve a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones. Repita en la otra pierna.

5. Abducción de cadera en decúbito lateral

Es posible que no piense en fortalecer los músculos de la cadera hasta que comiencen a molestarlo, ¡pero reconsidere su decisión!

Este es especialmente el caso si está sentado todo el día. Contrarrestar eso con movimientos dirigidos a la cadera será muy beneficioso.

Direcciones:

  1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha estirada y el pie derecho apoyado en el suelo.
  2. Levanta la pierna derecha, manteniendo la posición de tu cuerpo. Asegúrate de que tus caderas no se abran.
  3. Vuelve a la posición inicial. Repita para el número deseado de repeticiones, luego haga el otro lado.

5. Crunch de bicicleta

Aunque trabajará su núcleo con casi todos estos ejercicios de fuerza, un movimiento de abdominales dirigido no está de más.

Direcciones:

  1. Acuéstese boca arriba y coloque las piernas en una posición de mesa. Doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza.
  2. Haz abdominales y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda, estirando la pierna derecha.
  3. Suelta el crujido ligeramente. Doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda, luego lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha.
  4. Repita para el número deseado de repeticiones.

6. Sentadilla levantada

Las sentadillas de levantamiento son excelentes para pasar tiempo bajo tensión o para mantener las piernas y los glúteos en un trabajo continuo, lo que aumenta la quemadura.

Direcciones:

  1. Póngase en cuclillas. No te quedarás parado durante este movimiento.
  2. Deje caer las rodillas al suelo una a la vez para arrodillarse.
  3. Vuelve a poner los pies en el suelo uno a la vez, manteniendo esa posición en cuclillas.
  4. Repita lo más rápido que pueda mientras mantiene una buena forma.

Bajar de Peso Sin Harinas; Recetas y tips que te ayudaran a bajar de peso y mejorar tu calidad de vida comiendo rico y sano. Si estas interesado/a en más recetas puedes ingresar Aquí!

¡Puntúa este artículo!

Promedio de puntuación 0 / 5. Recuento de votos: 0

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí