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8 Consejos importantes para personas que no pueden ir al baño de manera regular
Afortunadamente, hay algunas formas en las que puedes acelerar las cosas, si, por ejemplo, vas a correr por la mañana o tienes un largo viaje en auto por delante. La mejor parte: la mayoría son cosas totalmente naturales que probablemente haces todos los días de todos modos, y son métodos recomendados por los médicos.
Pruebe uno de estos 10 consejos la próxima vez que se sienta más atascado de lo habitual y esté buscando respuestas sobre cómo aliviar el estreñimiento rápidamente.
1. Consuma alimentos con fibra.
Los alimentos ricos en fibra con un alto contenido de agua, como las zanahorias crudas, las manzanas con piel o con cáscara y los aguacates, son excelentes fuentes de fibra para ayudar a que las cosas se muevan, dice la Dra. Christine Lee , gastroenteróloga.
“Cuando se consumen, estos alimentos crean un gradiente osmótico”, dice la Dra. Lee, lo que significa que obligan a que ingrese más agua al colon durante la digestión, lo que luego ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento al ayudar a que las cosas fluyan un poco más suavemente.
2. Tome un suplemento de fibra.
Puede obtener los mismos efectos de un suplemento de fibra de cáscara de psyllium. Busque una dosis suplementaria diaria de 6 a 9 gramos de fibra, que están disponibles sin receta.
Solo recuerde: comer una dieta nutritiva (que naturalmente debe incluir algo de fibra natural que se encuentra en los alimentos) es clave, incluso si decide tomar un suplemento de fibra. No puede simplemente agregar una cucharada de un suplemento a su botella de cola y esperar que su sistema digestivo funcione correctamente.
3. Bebe un poco de café, preferiblemente “caliente”.
Esta es a menudo la primera idea que te viene a la mente si te enfrentas al dilema de cómo hacer caca. Las bebidas calientes en general, en particular una taza de café o té caliente por la mañana, pueden ayudar a que las cosas se muevan, dice el Dr. Lee.
Pero el café, en particular, es imprescindible para cualquiera que busque cómo hacer caca inmediatamente por la mañana (especialmente los corredores, señala el Dr. Lee, ya que es mucho más conveniente vaciar el estómago antes de pisar la acera). El calor del café puede estimular el movimiento, pero el café en sí y sus altos niveles de cafeína también son “conocidos por estimular la motilidad del colon”, dice el Dr. Lee.
El café puede funcionar tibio o frío. Pero otras bebidas frías con cafeína como el té helado o los refrescos con cafeína no tendrán el mismo efecto.
4. Haga un poco de ejercicio.
¿Alguna vez estuvo en medio de una carrera cuando necesitaba un baño, INMEDIATO? No estás solo. Esto se debe a que, caminar por terrenos irregulares, trotar y andar en bicicleta pueden aumentar su metabolismo, lo que a su vez aumenta la motilidad intestinal.
También es importante: si ha estado más ocupado de lo habitual y ha tenido un período de sequía de ejercicio (y está notando algunos problemas en el baño), podría ser una pista de por qué no está defecando tanto como le gustaría. Asegurarse de incorporar incluso entrenamientos regulares cortos en su rutina podría ser la solución secreta que necesita, dice ella.
5. Pruebe un laxante recetado si las cosas empeoran mucho.
Lee también recomienda hablar con su médico acerca de probar laxantes recetados si ninguno de los otros métodos ha funcionado. “Los medicamentos recetados son efectivos, pero pueden ser costosos, por lo que generalmente deben dejarse como último recurso después de haber probado estos otros métodos”, dice ella.
Otra desventaja de los medicamentos laxantes: su cuerpo puede acostumbrarse a ellos, por lo que, eventualmente, es posible que no pueda hacer caca sin ellos si los usa con demasiada frecuencia.
6. Intente ponerse en cuclillas sobre el inodoro cuando crea que puede estar listo para comenzar.
La posición en cuclillas se puede imitar colocando un taburete debajo de los pies para levantar las rodillas, dice el Dr. Peyton Berookim, gastroenterólogo y director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California en Los Ángeles.
Ponerse en cuclillas modifica la anatomía al relajar los músculos de esa área y al mismo tiempo elevar la parte del colon que facilita el vaciado del intestino. “Cuanto más cerca estés de una sentadilla completa, más fácil será”.
7. Dése un masaje en la barriga.
No, en realidad, aplicar una presión moderada y masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede ayudarlo a evacuar, dice el Dr. Berookim. Se ha demostrado que el masaje colónico mejora el estreñimiento, dice.
Esto se puede realizar aplicando una presión moderada a lo largo de la forma de herradura del colon en el cuadrante inferior derecho. Luego continúe moviéndose hacia la caja torácica, a través del estómago y debajo de las costillas hasta el cuadrante inferior izquierdo, que es el punto donde se vacían las heces.
8. Asegúrate de estar bien hidratado.
“Una de las causas más comunes de estreñimiento es la deshidratación”, dice el Dr. Berookim. “Cuando el cuerpo está mal hidratado, lo compensará retirando agua del intestino grueso (colon), lo que dará como resultado heces duras”.
Una buena regla general es beber 30 ml de agua por cada kilo de peso corporal.
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