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Indice del Articulo
5 formas de meditación que puede ayudar a promover una alimentación saludable
Cuando se trata de comer y controlar nuestro peso y nuestra salud, es importante reconocer la importancia de la conexión cuerpo-mente. Nuestras vidas agitadas y abarrotadas pueden, literalmente, estar pesando sobre nosotros. En una encuesta reciente, el 38% de los adultos informaron que comer o comer en exceso en el último mes como un medio para lidiar o evitar el estrés, y aproximadamente el 50% de estos adultos informaron estos comportamientos en la última semana.
Así como la meditación puede ayudarnos con el estrés , el sueño , la concentración y mucho más, también puede tener un impacto en nuestra relación con la alimentación y el control de nuestro peso.
Cuando se trata de perder peso, normalmente pensamos en tomar una clase de spinning u optar por la ensalada en lugar de una hamburguesa para el almuerzo. En consecuencia, puede parecer contradictorio considerar sentarse en un lugar y concentrar sus pensamientos y hacer una meditación para perder peso. Este tipo de percepciones solo ven una parte de la imagen. Tenga en cuenta que la pérdida de peso no es simplemente física y no es simplemente en blanco y negro. Como seres humanos, somos seres emocionales, y reconocer ese hecho es útil para desarrollar una relación saludable con la comida y, potencialmente, perder grasa corporal o mantener el peso que sea más saludable para nuestro cuerpo.
Considere un metanálisis de 2017 de 19 estudios diferentes que encontró que los métodos típicos de pérdida de peso (dieta y ejercicio) funcionan a corto plazo, pero finalmente el peso de los participantes del estudio se recuperó después de que terminaron los programas. Por otro lado, se observó que los protocolos de pérdida de peso que incluían intervenciones de atención plena como la meditación (además de comer bien y hacer ejercicios) eran más efectivos para reducir el peso y mantenerlo entre los participantes del estudio.
Entonces, ¿por qué es posible que la meditación ayude cuando se trata de perder peso, exactamente? Hay factores físicos y psicológicos en juego. Otro metanálisis de 2017 encontró que la meditación generalizada ayudó a reducir los niveles de cortisol y proteína C reactiva. Si nuestros niveles de cortisol son constantemente altos, esto está relacionado con la persistencia de la obesidad a lo largo del tiempo, según un estudio de 2017 .
Psicológicamente, la investigación muestra que la meditación puede ayudar a eliminar la sobrealimentación. Una revisión de 2014 comparó 14 estudios diferentes y encontró que el uso de la meditación consciente como la intervención número uno disminuyó los atracones y la ingesta emocional. Se ha demostrado que la meditación reduce nuestros niveles de estrés. De hecho, Headspace reduce el estrés en 10 días. Esto es importante porque el estrés es un factor que contribuye a que muchos de nosotros comamos en exceso. La meditación nos enseña a sentarnos y observar nuestras emociones sin emitir juicios, en lugar de recurrir a nuestros mecanismos de afrontamiento habituales, como comer en exceso.
La meditación puede ayudarnos a ser comedores más conscientes e incluso a abordar cualquier problema de alimentación emocional que pueda persistir.
1. Elimine la vergüenza y la culpa.
Para aquellos que luchan con la alimentación emocional, sentirse estresado puede llevar a comer en exceso para calmar o evitar estos sentimientos. Esto puede generar culpa o vergüenza. Rompe el ciclo. La meditación no solo ayuda a reducir el estrés , lo que elimina el desencadenante en primer lugar, sino que también te ayuda a ser más consciente de tus emociones y sentimientos, para que puedas reconocer esos momentos en los que estás comiendo cuando estás estresado y cuando en realidad tienes hambre. . También se ha demostrado que la meditación aumenta nuestra compasión , lo que puede hacer que aceptemos más a otras personas que pueden tener diferentes tipos de cuerpo al nuestro.
2. Mantenga la pérdida de peso y un peso saludable a largo plazo.
La meditación puede ayudar a que sus esfuerzos de pérdida de peso se mantengan. Si bien la dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, la meditación junto con una alimentación saludable y el ejercicio hacen que los esfuerzos por perder peso sean sostenibles.
3. Reducir los niveles de estrés e inflamación.
La meditación reduce los niveles de cortisol y proteína C reactiva, lo cual es beneficioso para nuestra salud en general y puede ayudarnos a lograr la pérdida de peso y a mantener un peso saludable. El cortisol está asociado con el almacenamiento de grasa en el área del abdomen (grasa del vientre), y los niveles elevados de proteína C reactiva pueden ser un signo de inflamación, que es la raíz de muchas enfermedades, incluida la obesidad.
4. Mejor control de los antojos.
Si tiene problemas con los atracones o emocionales, puede ser difícil luchar contra esos antojos intensos de alimentos. Las investigaciones muestran que la meditación de atención plena puede ayudarnos a controlar los atracones y las emociones.
5. Disminuir nuestro estrés y ansiedad.
Bajar de peso requiere mucho esfuerzo y mantener el peso puede ser estresante e incluso provocar sentimientos de ansiedad. Treinta días de uso de la aplicación Headspace para la meditación diaria reducen el estrés en un tercio, por lo que es una herramienta probada.
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